LÄMMITTELY
2 kierrosta, 45s.
• Istuen uimari
• Arnolds press
• Lapapunnerrus
• Lapavedot roikkuen
• Vaakasoutu selän pyöristyksellä

2 kierrosta, 60s.
• Seinällä kädet niskan takana avaukset ja kierrot
• Rullan päällä uimari
• Rullan päällä "pystypunnerrus"
• Kylkimakuulla käden kierto pään yli

VOIMA
Vuorotellen:
3 x 8 kulmasoutu tangolla
3 x 8 goblet squat

SYKE
Kind of tabata
12 x 20s./10s.
1. Stepperin/boksin ylitys
2. Vauhtipunnerrus
3. Etuheilautus
4. Lankku