LÄMMITTELY
Hallinta/voima
1. Ylivienti kuminauhalla
2. Olkapään auki- ja sisäkierrot kp kanssa
3. Tarjoilijakävely
4. Tuulimylly
5. Päinmakuulla - 10x käsien nostot, 10x jalkojen nostot, 10x ristikkäisten raajojen ojennus
Liikkuvuus
1. Kierrot ja avaukset seinällä kädet suorana
2. Istuen seinällä pystypunnerrus
3. Rullan työntö ylös seinällä
4. Rullan päällä rangan ojennus (paino käsissä)

VOIMA KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta, lepää kierrosten välissä 1-2min
8 x kulmasoutu tangolla
8 x sumo mave KK
8 x lattiapunnerrus kp