LÄMMITTELY
n. 1-2 min/liike
1. Seinällä, kädet niskan takana - kierrot
2. Rullaus alas - kierrot alhaalla - kurotus sivukautta ylös
3. Jarruttava punnerrus - kobra - lapsen lepoasento
4. AKK - jalalla kurotus - jalka eteen - lisko kierto
5. Rangas avaus rullan päällä

VOIMA
3 x 8 lattiapunnerrus
3 x 8 yhden jalan mave

AMRAP 8 min
8 Rengasoutu
8 kcal laite
8 Thruster kp
20 Air squat