LÄMMITTELY
Vahvistavat
2 kierrosta - 45-60s./liike
1. Soutu vk
2. Pull over vk
3. Pystypunnerrus vk
4. Lapapunnerrus
5. Ylivienti päinmakuulla vk
6. Olkavarren kierrot kp

Liikkuvuus
1 kierros
1. Rangan ojennus rullan päällä
2. Olkavarren sisäkierto selinmakuulla kp
3. Kylkimakuulla käden pyöräytys yläkautta
4. Kylkimakuulla käden avaus taakse
5. Skorpionikierrot
6. AKK

CORE <3 HARTIARENGAS
2 kierrosta - 30s./liike
1. Lankussa vastakkaisten raajojen kosketus
2. Käsilläseisonta
3. Dynaaminen sivulankku

AMRAP 12min
6 x punnerrus
6 x hyppyleuanveto
6 x wall ball
6 x sumo mave