LÄMMITTELY
• Ylivienti vk
• Vk seläntakana - käsien nosto
• Yhden käden pyöritykset vk
• Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
• Käsien lähennys (rinta) vk
• AKK - lankku
• Istuen lonkan sisäkierrot
• 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
• Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus painot käsissä
• Elephant walk

VOIMA
Kiertoharjotteluna, lepää kierroksen jälkeen n.1-2min
3 x 4-6 leuanveto
3 x 6 rdl kp
3 x 6 penkkipunnerrus vuorokäsin kp

CORE TABATA
a) vatsarutistus pallon kanssa
b) sivulankussa yläkropan kierrot