LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 60s./liike
• AKK - jalan kurotus ylös - lonkankoukistaja
• Eteentaivutus - kyykky + käsien kierrot
• 90/90 lantionnosto ja takakäden kurotus
• Skorpionikierrot
• Nelinkontin lonkan kierto takakautta sivulla + lantion vienti taakse

CORE + LANTIO
1 kierrosta - 40s./liike/puoli - siirtymä 20s.
1. Toispolviseisonnassa etujalan nosto + polven ojennus oik. + vas.
2. Dead bug kpt käsissä
3. Sivulankussa ylävartalon kierto oik. + vas.
4. Istuen jalkojen nostot puolelta toiselle

VOIMA LIIKEPARI
Tee liikkeet vuorotellen
3 x 10 takakyykky
3 x 10 yhden käden tuettu kulmasoutu

TABATA
8 x 20s./10s.
Wall sit
Lankku