LÄMMITTELY
60s./liike/puoli
1. Pöytänosto - eteentaivutus
2. 90-90 lantionnostot
3. Seinällä vk kanssa avaus oik. & vas.
4. Istuen pystypunnerrus seinällä
5. Tuulimylly lp oik. & vas.
6. Askelkyykky eteen ja taakse + lonkan kierto vk yli oik. & vas.

VOIMA
Liikeparina
3 x 10 maastaveto
3 x 10 punnerrus

EMOM 9
15 x goblet squat
20 x lankussa kuulan siirto
8-10 x boksille nousu
4-6 x burpee