LÄMMITTELY
60s./liike/puoli
1. Pöytänosto - eteentaivutus
2. 90-90 lantionnostot
3. Seinällä vk kanssa avaus oik. & vas.
4. Istuen pystypunnerrus seinällä
5. Tuulimylly lp oik. & vas.
6. Askelkyykky eteen ja taakse + lonkan kierto vk yli oik. & vas.

VOIMA
Liikeparina vuorotellen
3 x 8 sumokyykky
3 x 8 arnolds press

AMRAP 10min
10 x maastaveto
10 x lankussa kuulan siirto
10 x vuorokäsin tempaus kp
5 + 5 pallon heitto seinään