LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat
n. 5min

Liikkuvuus liikkuen
1. Lonkan avaukset
2. Lonkankoukistaja & takareisi
3. Askel + ylävartalon kierrot
4. Sivuaskel + ylävartalon kierrot

VOIMA
3 x 6-8 yhden jalan kyykky
3 x 8 yhden käden kulmasoutu

LOPPUTREENI
Circuit, 2 x 40s./20s.
1. Hiihto
2. Seisten kuminauhan kierto oik.
3. Seisten kuminauhan kierto vas.
4. Jalkojen laskut kuminauha käsissä