LÄMMITTELY
60s./liike
1. Kuminauha polven ympäri - askel taakse ja eteen oik.
2. Kuminauha polven ympäri - askel taakse ja eteen vas.
3. Kyykky - lonkan aukikierto
4. Selin lonkan sisäkierto
5. Lisko polvi ilmassa + kierrot kummallekkin puolelle oik.
6. Lisko polvi ilmassa + kierrot kummallekkin puolelle vas.
7. Elephant walk

LANTIONSEUDUN HALLINTA JA VOIMA
2 x 6-8 istumasta yhden jalan nousu + polvennosto
2 x 6-8 istuen hidas jalan nosto kk yli
2 x 6-8 nelinkontin jalka stepperin päällä lonkan loitonnus

LOPPUTREENI
3 x 35s./20s.
1. Tuulimylly oik.
2. Tuulimylly vas.
3. Gorillasoutu
4. Istuen pystypunnerrus
5. Hiihto/soutu/pyörä