LÄMMITTELY
1. Ranteet
2. Lavanseudun aktivointi
- Seisten kuminauhalla avaukset eri suuntiin
- Uimari seisten
- Lapapunnerrus
- Soutu yläviistosta
- Olkapään kierrot kp
3. Lavanseudun hallinta
- Lavan hallinta kumpparilla - kävely poispäin tolpasta
- Tarjoilijakävely
- 10-20s. pito kpt suorilla käsillä

AMRAP 20min
Parin kanssa, you go I go
20 cal soutu
20 pallo olan yli
20 cal hiihto
20 thruster pallon kanssa