LÄMMITTELY
1. Ranteet
2. Lavanseudun aktivointi
- Päinmakuulla käsien nostot eri suuntiin
- Uimari päinmakuulla
- Lapapunnerrus
- Soutu yläviistosta
- Olkapään kierrot kp
3. Lavanseudun hallinta
- Lavan hallinta kumpparilla - kävely poispäin tolpasta
- Tarjoilijakävely
- 10-30s. pito tanko suorilla käsillä

AMRAP 20min
Parin kanssa, you go I go
20 cal soutu
20 thruster pallon kanssa
20 cal pyörä
20 rengassoutu (raskas)
20 cal hiihto
20 lankussa kuulan siirto