LÄMMITTELY
Teema: lantio
Lantion hallinta maassa
1. Lantionnosto
2. Nelinkontin lonkan pyöritykset
3. Istuen 90/90 jalan nosto eteen
4. Jalan nosto istuen blokin yli - toinen jalka koukussa
Lantion hallinta seisten
1. Vaaka levypainon kanssa + polven nosto ylös
2. Vaaka seinällä blokin kanssa
3. Pitkässä akelkyykky asennossa alaspäin pumppaus

AMRAP 15 min
Kahvakuulalla
10-12 x mave
10-12 x gorillasoutu
10-12 x etuheilautus
10-12 x lankussa kuulan siirto