LÄMMITTELY
Hallinta/voima
2 kierrosta - 40s.
1. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
2. Seinällä kuminauhan kanssa olkapään kierrot
3. Seinällä pystypunnerrus
4. Tuulimylly
5. Istuen yhden käden työntö
Liikkuvuus
- Kierrot seinällä
- Toispolviseisonnassa - takajalan puoleisen käden liutus ylös seinällä
- Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
- Pallon päällä rangan ojennus

TABATA
Tabata 1
A) Hiihto tai pyörä ergo
B) Thruster
Tabata 2
A) Askellus stepperille
B) Vuorikiipeilijä

LOPPUVENYTTELYT