LÄMMITTELY
Teema: hartiarengas
2 kierrosta, 60s./liike
1. V-nosto + ylhäältä alas soutu
2. Olkavarren sisäkierto
3. Olkavarren ulkokierto
4. AKK - nelinkontin käden avaus
5. Pull over kp

1 kierros, n. 60s./liike
1. Roikkuminen
2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
3. Boksilla kepin kanssa rinnan alas painaminen
4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
5. Jousiampuja kylkimakuulla

VOIMA/TEKNIIKKA
4 x 8-10 etukyykky
Merkkaa etukyykyn paino treenin tulokseksi

LAITE EMOM 6min
4-8 cal pyörä
4-8 cal soutu
4-8 cal hiihto