LÄMMITTELY
Availut - 1 kierros / 60s.
1. Selinmakuulla lonkan kierrot puolelta toiselle
2. T-kierto selinmakuulla
3. Kylkimakuulla käden avaus
4. Kylkimakuulla käden pyöräytys
5. Rullan kanssa rintarangan avaus
6. Cat - Cow
Aktivoinnit 2 kierrosta / 40s.
1. Syvien aktivointi —> dead bug
2. Lantionnosto rullaten / vuorojaloin
3. Käsien nosto t-asennossa päinmakuulla
4. LLA - jarruttava punnerrus

VOIMA
Liikepari
3 x 10 rengassoutu
3 x 10 goblet squat

HIIT
2 kierrosta - 30s. on / 15s. off
1. Air squat / kyykkyhyppy
2. Hiihtolaite
3. Pallon heitto seinään puolelta toiselle kierrolla