LÄMMITTELY
• Kuminauhan kanssa lonkan ojennus-, lähennys-, koukistus- ja loitonnus
• Lankussa polven veto lantion alle (kumppari)
• Tukea vasten vaaka + lantion kierto
• Vaaka + painon siirto käsissä
• Eteentaivustus + kyykky
• Lantionnosto - toisen jalan irrotus
• Simpukka --> sivulankku + simpukka

TEKNIIKKA
Tuulimylly

VOIMA
Amrap 12min
3-5 x/puoli tuulimylly
8-10 x rengassoutu
8-10 x goblet squat