LÄMMITTELY
- Lonkan pyöritykset tolpan luona
- Lonkankoukistus + päkijöille nousu vk
- Vaaka + polvennosto vk
- Lonkan koukistus + polven ojennus
- Roikkuminen --> ojennukset --> kierrot olkapäille
- Käsien avaukset taakse eri korkeuksille
- V avaus + soutu niskan taakse

VOIMA
Kiertoharjoitteluna, 3-4 kierrosta
1. Yhden jalan jarruttava kyykky x5/puoli
2. Gorillasoutu x10/käsi
3. Hyvää huomenta istuen x10
4. Vuorokäsin lattiapenkkipunnerrus x10/käsi