LÄMMITTELY
1. Ranteet
2. Lavanseudun aktivointi
- Päinmakuulla käsien nostot eri suuntiin
- Uimari päinmakuulla
- Lapapunnerrus
- Soutu yläviistosta
- Olkapään kierrot kp
3. Lavanseudun hallinta
- Lavan hallinta kumpparilla - kävely poispäin tolpasta
- Tarjoilijakävely
- 10-20s. pito tanko suorilla käsillä

TAITO - 10-15 min
Käsilläseisonta

LOPPUTREENI
2x35s./15s.
1. Mittarimato
2. Tekniikkatikkaat
3. Pallon heitto seinään kylki edellä oik.
4. Pallon heitto seinään kylki edellä oik.
5. Vatsarutistus pallon kanssa