LÄMMITTELY
Lämmittelyleikki
Kaverin blokin tiputtaminen

Liikkuvuus, n. 1 min/liike
1. Rullaus alas - puolelta toiselle - rullaus ylös - kädet sivukautta kurotus
2. Seinällä blokki jalan ja seinän välissä - ylävartalon kierto
3. Seinäkyykky

VOIMA
3 x 6/jalka askelkyykky paikallaan
3 x 8/käsi kulmasoutu

KIERTOHARJOITUS - CORE
2-3 x 60s./20s.
1. KK kädessä polvennostot
2. Dead bug ylävartalon kierrolla
3. Supernainen