LÄMMITTELY
Amrap 10min
10 kyykky + polven avaus
10 rengassoutu
20-30s. roikunta
5 + 5 yhden jalan lantionnosto

VOIMA
3 x 6/jalka askelkyykky paikallaan
3 x 8/käsi kulmasoutu kp

CORE CIRCUIT
2-3 x 60s./20s.
1. KK kädessä polvennostot
2. Supermies
3. Kylkilankussa rotaatio oik.
4. Kylkilankussa rotaatio vas.