LÄMMITTELY
Teema: Hartiarengas

Hallinta/voima
1. Ylivienti kuminauhalla
2. Kädet takana kuminauhan nosto
3. Lapaveto vaakataso --> soutu
4. Lapaveto ylhäältä --> soutu
5. V-nosto
6. Seinällä kuminauhan kanssa olkavarren loitonnus + pystypunnerrus
7. Istuen kädet niskan taakse - sivukautta alaselän taakse

Liikkuvuus
1. Seinällä avaukset + kierrot
2. Rullan työntö ylös seinällä
3. Nelinkontin ylävartalon kurotus + kierto
4. Skorpion kierrot

TAITOHARJOITTELU
10-15 min
Valitse 1-2 taitoa mitä opettelet
1. Käsilläseisonta
- Kuppiharjoitus
- Asennon hakeminen levytangon kanssa
- Käsien päällä oleminen

2. Yhden jalan kyykky
- Boksille
- Boksilta alas
- Renkaiden/kuminauhan kanssa

3. Rengastaidot
- Pito renkailla
- Pää alaspäin
- Kuperkeikat