LÄMMITTELY
• Selinmakuulla jalan nostot
• Selinmakuulla jalan kierrot
• Kylkimakuulla raajojen vastakkaiset kurotukset
• Kylkimakuulla simpukka
• Nelinkontin lonkan pyöritykset
• Nelinkontin lonkan koukistus ja ojennus
• Nelinkontin lonkan loitonnus - polven ojennus & koukistus
• Skorpionikierrot
• Dynaaminen kylkivenytys toispolviseisonnassa

AMRAP 20min
5 x jaloilla avustettu leuanveto
10 x jalka - askelkyykky etujalka stepperillä
15 x levypaino tempaus
20 x lankussa olkapääkosketukset