LÄMMITTELYT
2 kierrosta - 40s./20
1. Seinäkyykky
2. Soutu
3. AKK - jalan kurotus + lonkankoukistajan venytys oik.
4. AKK - jalan kurotus + lonkankoukistajan venytys vas.
5. Lankku-sivulankku
6. 90/90 lantionnosto ja kurotus

VOIMA
Liikepari A
1. Bulg. askelkyykky x8 / jalka
2. Tolpalla tai roikkuen polvennostot x 8-10
Liikepari B
1. Tuettu yhden käden kulmasoutu x8 / käsi
2. Lankussa kuulan siirto eteen-taakse x 8-10

TABATA
1. Köydet / LP suorilla käsillä polven nostot
2. Burpee / Farmarikävely