LÄMMITTELY
2 kierrosta, 1min/liike
- Kyykky + käsien nosto
- Käänteinen tuulimylly
- Pystypunnerrus kuminauhan kanssa
- Kepin kanssa eteentaivutus + soutu niskan taakse

VOIMA
Takakyykky 3 x 12
Pystypunnerrus 3 x 12

KIERTOHARJOITTELU
2-3 x 40s./20s.
1. Vuorojaloin seisten kp siirto jalan ali
2. Korokkeen päältä laskeutuminen oik.
3. Korokkeen päältä laskeutuminen vas.
4. Punnerrus