LÄMMITTELY
12 min
12 kehonpainokyykky
6+6 vaaka vuorojaloin
6+6 olkapääkosketukset lankussa
6+6 pystypunnerrus yhden jalan varassa

VOIMA
Maastaveto 3x15
Kulmasoutu 3x15

CIRCUIT
Kehonpainolla
3x30s./20s.
1. Toispolviseisonnassa ylävartalon kierto oik.
2. Toispolviseisonnassa ylävartalon kierto
3. Raajojen ojennukset lankussa
4. Askelkyykky eteen-taakse
5. Burbee
6. Lantionnosto/pöytänosto/rapunosto