LÄMMITTELY

2 kierrosta
10 toistoa/puoli
1. Lonkan stabilointi + toisen puolen voitelu
2. Lähentäjä seisten vk
3. Lantionnosto + käsien painallus
4. Simpukka

1 kierros
1. Lonkan koukistajan + takareiden venytys boksilla
2. Lonkan sisäkierto
3. Lähentäjän venytys kierrolla
4. Liskovenytys

VOIMA
3 x 8 sumo mave

AMRAP 8min
10 selän ojennus
10 nelinkontin raajojen ojennus + kosketus vastakkaiseen
10 (5+5) lastausliike
10 etuheilautus