LÄMMITTELY

2 kierrosta
5/puoli
1. Seinällä polvennosto + loitonnus
2. Nelinkontin lonkan loitonnus + ojennus
3. Lonkan lähennys vk
4. Bulg. askelkyykky asennossa lp kierto

1 kierros
- Lähentäjä venytys kierrolla
- Liskovenytys
- Dynaaminen pakaran venytys
- Seinäspagaatti

VOIMA
3 x 10-12 takakyykky
Merkkaa takakyykyn paino treenin tulokseksi

CIRCUIT
2-3 x 40s./20s.
1. Landmine twist
2. Askelkyykkykävely
3. Jarruttava leuanveto jaloilla avustettu