LÄMMITTELY
n. 1 min / liike
1. Seinällä käden avaus & kierto
2. Seisten polvennosto ja lonkan aukikierto
3. Kyykky käsien nostolla
4. Yhden käden soutu kuminauhalla
5. Yhden käden työntö
6. Olkapääkierrot kp

VOIMA
3 x 6 askelkyykky
3 x 8 yhden käden kulmasoutu

CORE
40s. / liike
1. Pallof punnerrus
2. Kuminauhan kääntö seisten
3. Raajojen ojennus nelinkontin
4. Selän ojennus