LÄMMITTELY
1 kierros, n. 1min/liike
1. Kyykky + lonkan aukikierto
2. Sivukävely vk
3. Lonkan koukistus vk
4. Vaaka seinällä
5. Olkapää jumppa seinällä vk
6. Ylöstyöntö vk
7. Rullan päällä käänteinen uimari

VOIMA
Tehdään liikkeet liikepareina - 3 x 8
a) Askelkyykky etujalka stepperillä
b) Punnerrus (valitse sopiva variaatio)

KIERTOHARJOITUS
3 x 30s./20s.
1. Gorillasoutu
2. Tuulimylly oik. + vas.
3. Istuen pystypunnerrus kp
4. Russian twist