LÄMMITTELY
Amrap 12min
5 + 5 sivukyykky + kierto
5 + 5 nelinkontin lonkan kierrot
5 + 5 lankussa jalan kierto sisäkautta ulos + lantion pumppaus
5 lapsen lepoasento + jarruttava punnerrus

VOIMA
Tehdään liikkeet liikepareina - 4 x 8
a) Maastaveto tangolla
b) Punnerrus (valitse sopiva variaatio)

KIERTOHARJOITUS
3 x 30s./15s.
1. Gorillasoutu
2. Toispolviseisonnassa tuulimylly oik. + vas.
3. Istuen pystypunnerrus kp
4. Russian twist