LÄMMITTELY
2 kierrosta
1 min / liike
1. Vuorojaloin polven nosto + käsien kohotus
2. Kyykky käsien nostolla (3 s. pysäytys)
3. Eteentaivutus yhdellä jalalla & painon vaihto kädestä toiseen
4. Käsien nosto seinällä rullan kanssa

VOIMA
Maastaveto 3 x 15
Kulmasoutu 3 x 15

KIERTOHARJOITTELU
2 kierrosta, 45s./15s.
1. Raajojen ojennus nelinkontin
2. Dead bug
3. Kylkimakuulla yläjalan loitonnus takaviistoon oik.
4. Kylkimakuulla yläjalan loitonnus takaviistoon vas.