LÄMMITTELY
Tabata: 8 x 20s./10s.
Tabata 1
a) Air squat
b) Ylivienti

Tabata 2
a) Vuorikiipeilijä
b) Askelkyykkykävely

Tabata
a) Hiihto
b) Soutu kuminauhalla

VOIMA
Maastaveto 3 x 15
Kulmasoutu 3 x 15

CORE CIRCUIT
2x35s./15s.
1. Dead bug ylävartalon kierrolla
2. Sivulankussa kierrot
3. Lantionnosto & vatsarutistus