LÄMMITTELY
- Cat & cow
- Lapsen lepoasento - jarruttava punnerrus - ojennus
- Toispolviseisonnassa 3 liikesuuntaa
- Toispolviseisonnassa kyljet
- Seinäkyykky
- Rangan ojennus rullan kanssa
- Vaaka rullan kanssa kierrolla
- Rintarangan kierrot toispolviseisonnassa seinällä

VOIMA
3 x 6 yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
3 x 8 penkkipunnerrus kp stepperillä

EMOM 4
Toinen parista tekee liikettä A ja toinen liikettä B
40s./20s.
A) Hiihto ergo
B) Seinäistunta

EMOM 4
Toinen parista tekee liikettä A ja toinen liikettä B
40s./20s.
A) Pyörä ergo
B) Lankku