LÄMMITTELY
Liikeyhdistelmiä
Lankku - AKK - jalan vienti yli
Lankku - askel eteen - lisko
Pöytänosto - kissa/konttausasento - ristikkäisten raajojen nosto
90/90 kurotus eteen - takajalan nosto eteen & takareiden venytys

VOIMA
3 x 8 Lattiapunnerrus
3 x 8 Yhden jalan mave

CIRCUIT
2-3 x 30s./20s.
1. Köydet
2. Hiihto/soutu/pyörä
3. Burpee
4. Wall ball / Thruster slam ball