LÄMMITTELY

Ranteiden pyörittelyt

Kuminauhalla
• Hartioiden pyöritykset
• Lapaveto -> soutu
• Vuorokäsin soutu kierrolla
• Boksia vasten auki- ja sisäkierrot

Kehonpainolla
• Lapapunnerrus
• Lankku - AKK kurotuksella
• Seinällä - kädet niskan takana kierrot
• Levytanko pito suorilla käsillä

CORE
Supersetti - 3 kierrosta
12 x dead bug kp
12 x sivulankku nostot (+ jalan siirto blokin yli)

KIERTOHARJOITUS
45s./20s.
1. Vaaka vuorojaloin
2. Gorillasoutu
3. Goblet squat
4. Laite