LÄMMITTELY
Circuit
2 kierrosta, 60s./20s.
1. Mittarimato kierrolla
2. Tuulimylly oik.
3. Tuulimylly vas.
4. Vaaka kuminauha polven ympäri oik.
5. Vaaka kuminauha polven ympäri vas.
6. Rangan ojennus-pyöristys rullan päällä

EMOM 15
Opetellaan ensin liikkeiden tekniikat
12-15x maastaveto KK
10-15x Slam ball olalle + paiskaus
16-20x Gorillasoutu
6-8 kcal hiihto/soutu/pyörä
Lepo