LÄMMITTELY
- Rangan rullaus + kierrot
- Ristikkäinen tuulimylly
- Roikkuminen + roikkuen lapavedot ja olkapää kierrot
- lp kanssa levypainon pyöritys pään ympäri
- 90/90 asennossa lonkan aukikierto
- Toispolviseisonnassa lantion avaukset eri suuntiin

HALLINTA
2 kierrosta / 40s./liike
1. Seinäkyykyssä pohjenousut
2. Leveässä haara-istunnassa lonkan loitonnus + eteentaivutus
3. Käyntiasennossa (päkijöillä) lp kierto yläkautta puolelta toiselle
4. Vk lonkan sisäkierto
5. Vk lonkan ulkokierto

VOIMA
3 x 6/jalka yhden jalan kyykky käyntiasennossa
3 x 8/käsi yhden käden kulmasoutu