LÄMMITTELY
2 kierrosta
- Rangan rullaus + kierrot
- Ristikkäinen tuulimylly
- Kasakkakyykky
- Roikkuminen + roikkuen lapavedot ja olkapää kierrot
- lp kanssa levypainon pyöritys pään ympäri
- 90/90 asennossa lonkan aukikierto
- Dynaaminen pakara + lonkankoukistajan avaus

VOIMA
Kiertoharjoituksena, 3-4 kierrosta
x8/jalka yhden jalan kyykky käyntiasennossa
x8/puoli sivutaivutus kk
x8/jalka toispolviseisonnassa lonkan koukistus + ojennus
x12 polvet ilmassa nelinkontin soutu vuorokäsin
x12 selän ojennus päinmakuulla

Lepää kierrosten välissä 60-90s.