LÄMMITTELY
• Koko kropan aktivoinnit vk
• Liikkuvuus + kierrot

HALLINTA
Supersettinä, 2 kierrosta - 10 toistoa/liike
1. Vaaka + polvennosto vk oik. + vas. (5/puoli)
2. Polven ojennus vk
3. Lapavedot

VOIMA
3 x 8 yhden jalan mave
3 x 8 lattiapunnerrus tangolla
3 x 8 yhden käden kulmasoutu