LÄMMITTELY
2 x 60s./liike
• Vaaka + polvennosto (lp)
• Sivukävely kuminauhalla
• Lantionnosto
• Selinmakuulla lonkankoukistaja
• Simpukka (+sivulankku)

1 x 60s./liike
• Jalka boksilla lähentäjä/takareisi
• Liskokierto
• Dynaaminen eteentaivutus lp kanssa
• Selinmakuulla kierrot

TEKNIIKKA
Tuulimylly

AMRAP 10min
8-12 kyykky pysäytyksellä (kp)
8-12 rengassoutu
8-12 landmine twist/kuminauha kääntö