LÄMMITTELY
Liikkuvuus, 60s./liike
1. Toispolviseisonnassa 3 suuntaa
2. 90/90 takajalan polven nosto
3. Liskovenytys polvi ilmassa + kierrot kumpaankin suuntaan
4. Elephant walk

LANTIONSEUDUN HALLINTA JA VOIMA
2 x 6-8 istumasta yhden jalan nousu + polvennosto
2 x 6-8 istuen hidas jalan nosto kk yli
2 x 6-8 nelinkontin jalka stepperin päällä lonkan loitonnus

KIERTOHARJOITUS
2 x 50s./20s.
1. Dead bug kp
2. Pull over kp
3. Lankussa kp siirto
4. Pystypunnerrus istuen kp