LÄMMITTELY
2 x 60s./liike
• Vaaka + polvennosto (lp)
• AKK - jalan ylivienti ja polvi eteen
• Nelinkontin (polvet ilmassa) blokki jalkojen välissä olkapääkosketukset
• Sivukävely kuminauhalla
• Seisten polvennosto kuminauhalla
• Kyykky pysäytyksellä (kp)

1 x 60s./liike
• Lähentäjävenytyksessä kierto
• Dynaaminen eteentaivutus lp kanssa
• Liskokierto + lonkankoukistaja ylhäällä

TEKNIIKKA
Sumo maastaveto

EMOM 9
8-10 x sumo mave
8-10 x /käsi gorillasoutu
35s. hiihto/soutu
Merkitse sumo maven paino treenin tulokseksi