LÄMMITTELY
2 kierrosta, 60s./liike
1. Rangan rullaus + kierrot
2. Mittarimato + AKK
3. Pöytänosto + eteentaivutus
4. 90/90 kurotus + kierto taakse
5. Toispolviseisonnassa jalka auki sivulle --> lantion työntö taakse
6. Toispolviseisonnassa seinällä käden avaus ja pyöritys
7. Rullan kanssa rangan ojennus seinällä

HALLINTA + AKTIVOINTI
3 kierrosta, 10 toistoa/liike
1. Uimari päinmakuulla
2. Kuppi - ojennus selinmakuulla
3. Askelkyykky etujalka boksilla/stepperillä (10 toistoa/jalka)

EMOM15
12-15 sjmv kp/kk
12-15 etuheilautus
12-15 pystypunnerrus kp
6-8 burpee
Lepo