LÄMMITTELY
2 kierrosta, 60s./liike
1. V-nosto + ylhäältä alas soutu
2. Face pull
3. Olkavarren kierrot seinällä vk
4. Pull over kp

1 kierros, n. 60s./liike
1. Roikkuminen
2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
3. Rullan päällä uimarit
4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
5. Jousiampuja kylkimakuulla

VOIMA
3 x 10 lattiapunnerrus

CIRCUIT
3 x 45s./20s.
1. Laite
2. Boksin / stepperin ylitys
3. Punnerrus
4. Jaloilla avustettu leuanveto
5. Lepo