LÄMMITTELY
2 x 40s./20s.
1. Syväkyykky + rangan kierrot
2. Päinmakuulla jalka sivulla 90 - lonkan sisäkierto
3. Lonkankoukistaja venytys käden kurotuksella - takareiden venytys
4. Lähentäjän aktivointi
5. Seisten polvennosto - lonkan pyöräytys vaakaan - lantion kääntö
6. Kasakkakyykky
7. Polven koukistus päinmakuulla

VOIMA
3 kierrosta
A) Bulgarialainen askelkyykky etujalka korotettuna x 8/jalka
B) Yhden käden rengassoutu ylävartalon kierrolla x 8/käsi

CORE TABATA
Tabata 1
1. Hollow hold
2. Pyöräily selin

Tabata 2
1. Lankussa pieni liike
2. Päinmakuulla vastakkaiset raajat ylös