LÄMMITTELY
Teema: Hartiarengas

Hallinta & liikkuvuus
1. Ylivienti kuminauhalla
2. Aukikierto kuminauhalla
3. Sisäkierto kuminauhalla
4. Suoran käden työntö yläviistoon
5. Istuen kädet v-asentoon
6. Käsipainolla pyörittelyt
7. Tarjoilijakävely
8. Kierrot ja avaukset seinällä
9. Rullan työntö ylös seinällä
10. Rullan päällä rangan ojennus (paino käsissä)

LOPPUTREENI
8+8 Askelluksessa pallof punnerrus kp/kk
8+8 Polven nosto kk toisessa kädessä
8+8 Vaaka seinällä + lantion avaus
10 Tempokyykky 3-1-1