LÄMMITTELY
Teema: Hartiarengas

Eläinliikkeet
1. Mittarimato
2. Karhukävely
3. Kissa

Hallinta/voima
Kuminauhalla:
1. Ylivienti
2. Aukikierto
3. Sisäkierto
4. Istuen kädet v-asentoon
5. Käden työntö yläviistoon (sahalihas)

Käsipainolla:
1. Ulkokierto istuen tuetusti
2. Cuban press
3. Turkkilaisen ylösnousun alku

AMRAP 10 min
Yritä löytää tarpeeksi haastava paino, mutta jolla jaksat tehdä
Tee kaikkia liikkeitä 5x/puoli
1. Tuulimylly
2. Toispolviseisonnassa pallof punnerrus kp/kk
3. Thruster paino toisessa kädessä