LÄMMITTELY
1. Cat - cow
2. Lonkan pyöritykset
3. Vastakkaisten raajojen ojennus (polvet ilmassa)
4. Sivulankku + lonkan loitonnus
5. Pallof punnerrus
6. Sivuaskellus kädet edessä vk
7. Lonkan koukistus + lähennys vk
8. Eteentaivutus vk

VOIMAHARJOITTELU
Liikepari 1 - 3 x 45s./liike/puoli
a) Istumasta yhdellä jalalla nousu
b) Rengassoutu

Liikepari 2 - 3 x 45s./liike/puoli
a) Istuen jalkojen nosto kk yli
b) Pull over (lantio ylhäällä)