LÄMMITTELY
Kiertoharjoitus, 2-3 x 60s./20s.
1. Pöytänostossa raajojen irrotukset (+ojennukset)
2. Vaaka tangolla
3. Seinäkyykky
4. Sivukävely vk
5. Bulg. askelkyykky etujalka boksilla/stepperillä
6. Boksilta istumasta nousu yhdellä jalalla

VOIMAHARJOITTELU
3 x 10-12 yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
3 x 10-12 mave + kulmasoutu kp
3 x 10-12 vauhtipunnerrus

CORE TABATA
20s. on / 10s. off
A) lankussa olkapääkosketukset
B) linkkari